저녁을 든든하게 먹어도 저녁 10시쯤 되면 배가 슬슬 고파지면서 야식이 생각나게 됩니다.
이때는 야식을 먹을지 말지 깊은 고민에 빠지게 되는데요. 야식을 먹지 않으면 배가 고파서 잠이 안 올거 같고, 먹자니 살이 찔까봐 걱정이 됩니다.
그런 고민에 대해 유명 의사가 명쾌한 해답을 제시하여 주목을 받고 있는데요. 저녁에 많이 먹어도 괜찮은 야식 음식을 추천했기 때문입니다.
어떤 음식 종류가 있을까요?
두부
두부 한 모는 칼로리가 74kcal로 낮고 포만감이 오래갑니다. 게다가 다른 음식에 비해서 단백질 함유량이 많은데요.
단백질은 탄수화물보다 칼로리가 좀 높아서 부담스러워 하실 분들도 있지만 과하게 먹지만 않으면 지방으로 전환이 안되기 때문에 쌀찔 가능성이 적습니다.
그리고 두부 속 철분과 레시틴 성분이 체지방을 감소시키는 데 도움이 되고, 몸을 따뜻하게 만들어줘서 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
그렇다고 두부와 김치를 먹으면 짜고 산성 띄는 김치 때문에 몸이 붓고 위를 자극할 수 있으니 간장을 살짝 풀어서 드시는 게 가장 좋습니다.
피스타치오
멋진 몸매로 굉장히 유명한 모델 미란다 커는 밤에 배고플 때 견과류 한 줌을 먹는다는 사실은 꽤 유명합니다.
견과류는 단백질, 비타민, 식이섬유가 많아서 포만감을 주는 건강 다이어트 간식으로 알려져 있습니다.
한 가지 단점이 있다면 견과류가 칼로리가 의외로 높다는 것인데 피스타치오는 견과류 중에서도 칼로리가 굉장히 낮아서 ‘스키니 넛’이라는 별명을 가지고 있을 정도입니다.
또한 수면에 도움을 주는 멜라토닌 수치가 다른 견과류에 비해 높습니다.
하지만 소금이나 설탕이 들어간 것 말고 무염 피스타치오를 드셔야 한다는 것을 꼭 기억해주세요.
바나나
바나나는 탄수화물 음식이긴 하지만 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 없어 밤에 드셔도 부을 일 없고, 포만감이 뛰어나기 때문에 야식으로 굉장히 좋은 음식입니다.
특히 바나나에는 마그네슘이 많아서 근육을 이완 시켜주고 긴장을 풀어주는 그런 효과가 있습니다.
또한 수면호르몬, 멜라토닌 분비에 필요한 트립토판이 풍부해 수면의 질을 향상 시켜줍니다.
너무 배가 고파서 잠이 오지 않는다면 바나나를 드셔보세요.
계란
계란은 아침 공복에 먹어도 좋고 또 배고픔 때문에 잠들기 힘든 밤에 드셔도 좋습니다.
이 계란 1개는 80 kcal로 칼로리는 낮으면서 포만감을 엄청 좋은 식품입니다. 특히 계란 노른자는 멜라토닌의 생성을 돕기 때문에 수면을 취하는데 도움이 됩니다.
단 계란프라이로 드시는 것보단 반숙란으로 삶아서 드시거나 아니면 수란으로 담백하게 드시는 게 좋다는 점 꼭 기억하시기 바랍니다.
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