이번 글에서는 누구나 할 수 있는 일자목, 거북목 교정법에 대해서 알려드리겠습니다.
스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용해서 상체가 앞으로 숙여지는 자세를 많이 하는 현대의 많은 사람들이 일자목, 거북목 증상을 호소하고 있습니다.
일자목, 거북목 증상이 계속되면 목 쪽에 충격을 흡수할 수가 없어 항상 뒷목이 뻐근하고 심한 경우 두통까지 발생하게 되는데요.
하루 5분만 투자하면 이 거북목, 일자목을 교정할 수 있는 방법이 있습니다. 누워서 진행하는 방법이라 누구나 할 수 있으니 평소 증상이 있으신 분들은 따라해 보시기 바랍니다.
일자목 거북목 교정 운동
거북목, 일자목은 목이 앞으로 쏠려서 생기는 현상인데 목을 뒤쪽으로 이완 시켜줘야 개선할 수 있습니다.
침대 모서리 끝에 뒷머리 쪽 끝부분을 댑니다.
누워서 봤을 때 각도가 45도로 맞춰주셔야 합니다.
이 상태로 5분 동안 스트레칭 해주며 심호흡을 합니다. 여기서 포인트는 날개뼈를 바닥에 붙여야 한다는 것인데 그래야 가슴이 펴지고 몸 뒷쪽 근육이 이완되고 후관절이 정렬됩니다.
이 때 목을 좌우로 돌려주시면 목 교정에 훨씬 더 좋습니다. 주의 사항으로는 목을 과도하게 뒤로 젖히지 않아야 합니다.
베개를 이용하는 교정 방법
베개를 접어서 등뼈 뒤에 두고 누워주세요.
날개뼈를 바닥에 붙인다 생각하고 팔을 벌려주세요. 이 상태로 있으면 어깨가 굳은 상태라 처음엔 불편할 수 있지만 숨을 심호흡을 하면서 10~20초 있으면 편안해집니다.
이 동작의 포인트는 등과 가슴, 어깨가 펴져야 교정 효과가 더 좋다는 것입니다.
이 두 동작을 하루 5분씩 편안하게 스트레칭 해주시면 거북목, 일자목 증상이 개선됩니다.
출처 : 참잘함한방병원
